ここ甲府でも横根のぶどう園(尾根筋でいったら1つ東側の尾根の先)にクマの足跡が発見されたそうで*1、家人から禁止令が出て裏山は公園の中だけを走った。本当は裏斜面をやりたかった。ちょっと残念。とはいえ、人間からしたらそこが公園の中でも、クマからしたらそんな結界に意味はないわけで、ペースをやや落して周囲を見渡して野生の雰囲気に五感を研ぎ澄ましながら声や音を出しながら走った。

土曜日は走った場所は違うけど強度と時間は同じくらいだった。翌日の日曜日は雨降りだったせいかもしれないけど、最初からもう全然走る気分にならなかった。この強度と時間がいまの最大値かもしれない。これ以上はまたギックリ腰につながってしまうかもしれない。胃腸の不良以降、体重がちょっと減ってしまっているので、体調が万全ではない可能性もある。

今週はひと月に一度の鍼灸治療なのと、週末には「公」の予定が入ってしまったので、ちょっと抑えめでいく予定(予定は未定です)。

*1:甲府市において、以下のとおりツキノワグマと思われる足跡の発見報告がありました。・目撃日時：令和7年11月7日　午前8時30分頃 https://x.com/yamanashishizen/status/1986760411912511819

2025-11-04

適当に身体を動かす活動 2025 week 44

strava

https://mopoki.tumblr.com/post/799240269653540865 *1 *2

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2025/10/28 月曜日 ~ 2025/11/02 日曜日(11/03 月曜日)

金曜日、オフ(予定通りのオフ)
土曜日、裏山、オリエンテーリングコースと少年自然の家をつないだループを強く弱く 2時間
日曜日、裏山、元宮、オリエンテーリングコース、大笠山、樹木見本園をつないで1往復、スローに 2時間30分

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、踏み台昇降(10cm) 1時間
火曜日、ステーショナリーバイク、スローに 1時間
水曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンを強く弱く 1時間15分
金曜日、オフ(予定通りのオフ)
土曜日、裏山、大笠山裏斜面を強く 2本(1時間)、のち、樹木見本園、躑躅ヶ崎園地、竜ヶ池(武田神社)往復、スローに(1時間) 3時間
日曜日、散歩(1時間)、小瀬往復、自転車、スローに(1時間) 2時間

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日(祝日)、川沿いフラットから公園を繋いでスローに 1時間15分

6日
9時間45分(平日 4時間45分、週末 5時間)

土曜日くらいの強度(気持ちよさに任せて自由にやる感じ)だと、翌日はまったく走る気分にはならない。本当はもう1本、大笠山裏斜面をやりたかったけど、結果から言えば、あれが今の上限らしい。

先週、スズメバチの巣を発見してルートを絶たれた水飲み場は、迂回路を発見した。

(予定外の2回目のギックリ腰はあったものの、)7月のギックリ腰からの鍼灸治療と補助トレーニングの成果はあって、週末のあと、身体の特定の部分が痛むことはなくなった。そして疲労は内蔵に感じるようになった。

*1:木造宝誌立像 https://bunka.nii.ac.jp/db/heritages/detail/169095

*2:https://x.com/art_ex_japan/status/1913449578927673777

2025-10-27

適当に身体を動かす活動 2025 week 43

strava

https://mona-l1sa.tumblr.com/post/798487868903456768 *1 *2 *3
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2025/10/20 月曜日 ~ 2025/10/27 日曜日

金曜日、オフ(予定通りのオフ)
土曜日、川沿いフラットと公園を繋いでスローに(15分歩いて、15分走る、を繰り返し) 1時間30分
日曜日、川沿いフラット、公園、ゆるやかなアップダウンをスローに(5:1 のウォークブレイクで) 1時間30分

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、踏み台昇降(10cm) 1時間
火曜日、ステーショナリーバイク、スローに 45分
水曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間15分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンを強く弱く 1時間15分
金曜日、オフ(予定通りのオフ)
土曜日、裏山、オリエンテーリングコースと少年自然の家をつないだループを強く弱く 2時間
日曜日、裏山、元宮、オリエンテーリングコース、大笠山、樹木見本園をつないで1往復、スローに 2時間30分

6日
8時間15分(平日 4時間15分、週末 4時間30分)

ギックリ腰(右側、いつもと逆)はまったく痛みが無くなって、発症前の状態に戻った。まだちょっとビビっているけれど、探り探り強度を上げていっている。速く走るのは楽しい、そして気持ちがイイ、そういう「速さ」への欲望に飲まれたのが今回のギックリ腰だったので、いまは「速く」は走れないように走っている。気持ちよく速く、ではなくて、ほどほどに強く。欲望にまかせて速くやりすぎた結果、週末が全然ダメ、みたいな感じだったので、いまは、すべては週末のためなのだ、と心に強く誓っている。

天気が愚図ついて、土曜日は小雨、日曜日は霧だったので、いよいよモンベルの薄いソフトシェルを羽織った。まだ全然短パンで行けるけど、裏山だとペースを落とすとじきに身体が冷えるのでタイツを着用した。気象庁発表の気温は土曜日が15℃、日曜日が20℃で、15℃だと手袋が必要な感じだったけど、20℃だといらなかった。

樹木見本園の遊歩道、ふもとの駐車場あたり、大笠山方面からだとちょうど水飲み場の手前の遊歩道の真上の枝に、バスケットボールくらいのキイロズズメバチの巣があった。気温が低かったのでハチは飛んでいなかったけどだいぶヤバイ感じだった。迂回ルートがない。こうして水飲み場が一つ絶たれた。

*1:従来の鎌倉、室町の十六羅漢に、「慶友（けいゆう）尊者」と「賓頭蘆（びんずる）尊者」を加え、十八羅漢とした明代寺院の形式を受け継いでおり、中国に現存する大雄宝殿と同様です。写真は羅睺羅尊者（らごらそんじゃ） https://www.obakusan.or.jp/see/

*2:阿羅漢 - Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%98%BF%E7%BE%85%E6%BC%A2

*3:羅睺羅 - Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%BE%85%E7%9D%BA%E7%BE%85

2025-10-20

適当に身体を動かす活動 2025 week 42

strava

hello — London, 2025
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ギックリ腰日記(完全版)

2025/10/13 月曜日 ~ 2025/10/19 日曜日
(2025/10/06 月曜日 ~ のエクステンデッド・エディション)

ーーーーーーーーーー week41 ーーーーーーーーーー

月曜日、00日目：ギックリ腰発症(夕方、鍼灸治療 1回目、完全な安静、ずっと寝ている)
火曜日、01日目：オフ(朝、鍼灸治療 2回目。少しずつ起き上がってちょっとずつ動く。入浴可)
水曜日、02日目：オフ(日常生活へ復帰。できるだけ動く)
木曜日、03日目：オフ(昨日と同じく。夕方、近所を歩く。町内を一区画)
金曜日、04日目：オフ(朝、鍼灸治療 3回目。通常業務)
土曜日、05日目：散歩街中 1時間
日曜日、06日目：散歩公園(芝生、ときどき駆け足) 1時間

ーーーーーーーーーー week42 ーーーーーーーーーー

月曜日、07日目：オフ(予定通りのオフ)
火曜日、08日目：オフ(腹痛、ずっと寝ている)
水曜日、09日目：オフ(午前中寝ている、昼、鍼灸治療 4回目、午後から通常)
木曜日、10日目：踏み台昇降(10cm) 30分
金曜日、11日目：オフ(予定通りのオフ)
土曜日、12日目：川沿いフラットと公園を繋いでスローに 1時間30分 *1
日曜日、13日目：川沿いフラット、公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分 *2

3日
3時間30分(平日 30分、週末 3時間)

ギックリ腰7日目。月曜日、祝日。土日の疲労が出てて、あわよくば散歩するつもりだったけど、予定通りのオフ。その晩、外食で、まったく飲むつもりなかったけど、しがらみでアルコールが入って、腰に張りが出て*3胸焼けと胃腸不良でダウン。そのまま一日半、安静。しばらくのあいだ、外食禁止の令。この一日半で身体を動かすこと、少し巻き戻ってしまった。一日以上、安静にしているとフィジカルがストンと落ちる。危険。健康が一番。腹八分目。

そんなこんなで今週末はやっと走った。土曜日のフラットが終わって違和感がでなかったので、日曜日はゆるやかなアップダウン。これはかなりスローだったけど下りが太ももの前側に効いてて、今朝は筋肉痛がひどい。たった2週間しか空いていないけど山を走る体力はだいぶ落ちた。腰はまったく問題なし。

ということで、晴れて、ギックリ腰日記は完結です。

*1:15分歩いて、15分走る、を繰り返し

*2:5:1 のウォークブレイクで

*3:捻挫や突き指したあとに、ビールとか飲むと、患部がパンパンに腫れるヤツ

2025-10-13

適当に身体を動かす活動 2025 week 41

strava

https://namtaf.tumblr.com/post/796578746554580992/2024-taru-happonen
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またまた体裁をちょっと変えて、ギックリ腰日記(リプリーズ)*1です。

2025/10/06 月曜日 ~ 2025/10/12日曜日
(2025/10/03 金曜日 ~ 2025/10/15 水曜日のエクステンデッド・エディション)

金曜日、オフ(予定通りのオフ)。週末を迎えるにあたって下唇にヘルペスが出た(一回休み)
土曜日、散歩 1時間、小瀬往復、自転車、スローに 1時間、合計2時間
日曜日、オフ(オーバーワークでオフ)

ーーーーーーーーーー week41 ーーーーーーーーーー

月曜日、00日目：ギックリ腰発症(夕方、鍼灸治療 1回目、完全な安静、ずっと寝ている)
火曜日、01日目：オフ(朝、鍼灸治療 2回目。少しずつ起き上がってちょっとずつ動く。入浴可)
水曜日、02日目：オフ(日常生活へ復帰。できるだけ動く)
木曜日、03日目：オフ(昨日と同じく。夕方、近所を歩く。町内を一区画)
金曜日、04日目：オフ(朝、鍼灸治療 3回目。通常業務)
土曜日、05日目：散歩街中 1時間
日曜日、06日目：散歩公園(芝生、ときどき駆け足) 1時間

ーーーーーーーーーー week42 ーーーーーーーーーー

月曜日(祝日)、07日目：オフ(予定通りのオフ)

2日
2時間00分(平日 0時間、週末 2時間)

前回から12週つまり3ヶ月で再びのギックリ腰である。心当たりはある(強度からのオーバーワークである)。兆しもあった。失敗、大失敗である。

学ばない人間はダメだ。ったらダメだ。ダメのダメである。

かかりつけの鍼灸院の先生に診てもらって、可動域はかなり早く良くなった。でも痛みが残っている。

前回のギックリ腰の日記を穴が空くほど眺めている。でも、たった3ヶ月で役に立てるつもりはなかった。

*1:前回のギックリ腰日記 / 適当に身体を動かす活動 2025 week 29 - copy and destroy https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/07/22/092638

2025-10-06

適当に身体を動かす活動 2025 week 40

strava

— my fucking horse just got raptured wtffffffffff
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2025/09/22 月曜日 ~ 2025/09/28日曜日

金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、裏山、大笠山から樹木見本園まで、引き返して、大笠山裏斜面アップ&ダウン 3本 3時間
日曜日、裏山、元宮からオリエンテーリングコースまでゆるやかなアップダウンをひたすらスローに 2時間

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、オフ(通常のオフ)
火曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス 60' 、基本的な動作 15' 、合計1時間15分
水曜日、舞鶴城公園、強く*1 1時間30分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンをスローに 1時間30分
金曜日、オフ(通常のオフ)*2
土曜日、散歩 1時間、小瀬往復、自転車、スローに 1時間、合計2時間
日曜日、オフ(オーバーワークでオフ)

4日
6時間15分(平日 4時間15分、週末 2時間00分)

週の半ばたくさん走りすぎたせいか、気温が下がって体調が整わなかったせいか、週の半ばに口唇ヘルペスが出て、今週末は一回休み。

週末走らなかったので足裏のコンディションは良好、腰や脚の具合も良好。不幸中の幸い。

ちょっと振り返ってみると、8月くらいから強めにやるようになって、その反対に週末、全然走れなくなっている。バランス悪し。再考必要。

*1:w-up jog → Zone3 、ドリル、芝生でウインドスプリント、坂道 20" * 2、石段スプリント 10" * 6(たっぷりインターバルをとって)、 c-dn 芝生 jog & walk

*2:週中、たくさん走りすぎて、週末を迎えるにあたって下唇にヘルペスが出た(一回休み)。 https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/10/03/223606

2025-09-29

適当に身体を動かす活動 2025 week 39

strava

thomas martin nutt — Luigi Ghirri. Salisburgo, 1977
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2025/09/22 月曜日 ~ 2025/09/28日曜日

金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分
日曜日、オフ(「私」寄りの「私」の用事(法事)でオフ)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、オフ(通常のオフ)
火曜日(祝日)、川沿いフラットから公園を繋いだループスローに2時間
水曜日、舞鶴城公園、強く*1 1時間30分
木曜日、オフ(オーバーワークでオフ)
金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、裏山、大笠山から樹木見本園まで、引き返して、大笠山裏斜面アップ&ダウン 3本 3時間
日曜日、裏山、元宮からオリエンテーリングコースまでゆるやかなアップダウンをひたすらスローに 2時間

4日
8時間30分(平日 3時間30分、週末 5時間00分)

火曜日、通常はオフ明けで、お爺さんのリハビリみたいな感じにしか身体を動かさないんだけど、日曜日走れなかったのと、せっかくの祝日なので走った。

そして木曜日、案の定、オーバーワークで右腰に張りが出てオフ。早すぎたんだ。

土曜日、樹木見本園駐車場から水飲み場に上がる遊歩道の頭上3mくらいにバスケットボール超のキイロズズメバチの巣を発見。愛宕山の管理事務所で管理元*2に連絡してもらうように依頼する。大事な水場が一つ使えなくなった。困る。

日曜日、昨日の食い足りなかった分を、と、意気込んで裏山に上がったものの、まったく身体が動かず。

先週が行事用事目白押しでオフウィーク気味だったので、今週末は途中で力尽きた感。もう何回も経験してるけど動き続けていないと動けない。日常が大事。ケとハレ。

*1:w-up jog → Zone3 、ドリル、芝生でウインドスプリント、坂道 20" * 3、石段スプリント 10" * 6(たっぷりインターバルをとって)、 c-dn 芝生 jog & walk

*2:ここかな? / 山梨県造園建設業協同組合 – 山梨県造園建設業協同組合 https://y-zouen.jp/

2025-09-22

適当に身体を動かす活動 2025 week 38

strava

https://codycamera.tumblr.com/post/795128048396664832/family-dollar-august-2025 *1
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2025/09/15 月曜日 ~ 2025/09/21日曜日

金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、小瀬往復、自転車、飛ばし気味に 1時間
日曜日、裏山、大笠山裏斜面アップ&ダウン 3本 2時間30分

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日(祝日)、裏山、愛宕山、大笠山を巻いて(避けて)樹木見本園、躑躅ヶ崎園地(つつじがさきえんち)、竜ヶ池(武田神社)まで往復、超スローに 3時間 *2
火曜日、定例の鍼灸治療*3、そしてオフ(通常のオフ)
水曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス 1時間
木曜日、オフ(きわめて「不健康」寄りの健康診断と、きわめて「公」寄りの「私」の用事でオフ)
金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分
日曜日、オフ(「私」寄りの「私」の用事(法事)でオフ)*4

3日
5時間30分(平日 4時間00分、週末 1時間30分)

今週は公、私ともに用事が目白押しで全般的にオフ、リカバリーウィーク。そして定例の鍼灸治療。

*1:Family Dollar - Wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Family_Dollar

*2:週末は3連休だったのでいつもは月曜日がオフだけど、連チャンで裏山に入った https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/16/094020

*3:鍼灸治療 2025/09 - copy and destroy https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/17/215035

*4:長禅寺山、愛宕山、荒神山 - copy and destroy https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/21/181115

2025-09-19

休養の話(「適当に身体を動かす活動」、休養の間隔について)

anything good strava

日記の練習です。

「適当に身体を動かす活動」のオフについてです。週末明けの月曜日と、週末を迎える金曜日の、週に2日をオフにしています。ちょっと単純化しているけど、以下のような雰囲気です。

金曜日のオフ

木曜日の夜に身体を動かして、金曜日はオフで、土曜日の午前の遅い時間から裏山へ行くので、木曜日から土曜日までの間隔は6コマ分で約36時間。

曜日	番号	時間	内容
木曜日	1	00:00 ~ 06:00	-----
木曜日	2	06:00 ~ 12:00	-----
木曜日	3	12:00 ~ 18:00	-----
木曜日	4	18:00 ~ 24:00	session
金曜日	1	00:00 ~ 06:00	--1--
金曜日	2	06:00 ~ 12:00	--2--
金曜日	3	12:00 ~ 18:00	--3--
金曜日	4	18:00 ~ 24:00	--4--
土曜日	1	00:00 ~ 06:00	--5--
土曜日	2	06:00 ~ 12:00	--6--
土曜日	3	12:00 ~ 18:00	session
土曜日	4	18:00 ~ 24:00	-----

運動する時間が夜から昼に切り替わるので、間隔は、まるまる2日間(48時間)より実際には短くなります。

月曜日のオフ

日曜日の午前の遅い時間から裏山へ行って、月曜日はオフで、火曜日の夜に身体を動かすので、日曜日から火曜日までの間隔は8コマ分で約48時間。

曜日	番号	時間	内容
日曜日	1	00:00 ~ 06:00	-----
日曜日	2	06:00 ~ 12:00	-----
日曜日	3	12:00 ~ 18:00	session
日曜日	4	18:00 ~ 24:00	--1--
月曜日	1	00:00 ~ 06:00	--2--
月曜日	2	06:00 ~ 12:00	--3--
月曜日	3	12:00 ~ 18:00	--4--
月曜日	4	18:00 ~ 24:00	--5--
火曜日	1	00:00 ~ 06:00	--6--
火曜日	2	06:00 ~ 12:00	--7--
火曜日	3	12:00 ~ 18:00	--8--
火曜日	4	18:00 ~ 24:00	session

こちらは、運動する時間が昼から夜に切り替わるので、金曜日のオフよりも間隔が長くなります。

つまり、

つまり、なにが言いたかったかというと、月曜日の方はごく普通に当たり前のオフですが、

金曜日の方は夜型から昼型への切り替えのためにどうしても必要なのでした。もし、金曜日の夜に普通にやってしまうと、下図のようになります。

曜日	番号	時間	内容
金曜日	1	00:00 ~ 06:00	-----
金曜日	2	06:00 ~ 12:00	-----
金曜日	3	12:00 ~ 18:00	-----
金曜日	4	18:00 ~ 24:00	session
土曜日	1	00:00 ~ 06:00	--1--
土曜日	2	06:00 ~ 12:00	--2--
土曜日	3	12:00 ~ 18:00	session
土曜日	4	18:00 ~ 24:00	-----

間隔が2コマ分、約12時間しかありません。これは無理、絶対無理。これでは最高の週末を迎えることができません。

ところで、

ところで、ニルス・ファンデルプールは冬季オリンピック、スピードスケート1万メートルのゴールドメダリストです。そのトレーニングは1日8時間で週5日のセッション、そして2日の連続した完全なる休養、というものでした*1。完全週休2日制。そのオフは図示するとこんな感じでした。

曜日	番号	時間	内容
金曜日	1	00:00 ~ 06:00	-----
金曜日	2	06:00 ~ 12:00	session
金曜日	3	12:00 ~ 18:00	session
金曜日	4	18:00 ~ 24:00	--1--
土曜日	1	00:00 ~ 06:00	--2--
土曜日	2	06:00 ~ 12:00	--3--
土曜日	3	12:00 ~ 18:00	--4--
土曜日	4	18:00 ~ 24:00	--5--
日曜日	1	00:00 ~ 06:00	--6--
日曜日	2	06:00 ~ 12:00	--7--
日曜日	3	12:00 ~ 18:00	--8--
日曜日	4	18:00 ~ 24:00	--9--
月曜日	1	00:00 ~ 06:00	--10--
月曜日	2	06:00 ~ 12:00	session
月曜日	3	12:00 ~ 18:00	session
月曜日	4	18:00 ~ 24:00	-----

運動と休養は向上のための両輪とのことです。アマチュアでレクリエーショナルなランナーである僕らも、体調に不安があるときや、超回復を期待するときは、勇気を持って連続した完全なる休養をとるべきだなあ、と思いました(オチなし)。

関係あるかも、ないかも

scrapbox.io

*1:How to skate a 10K - taizooo https://scrapbox.io/taizooo/How_to_skate_a_10K

2025-09-16

適当に身体を動かす活動 2025 week 37

strava

Tree Tunnel - Jennifer Jokhoo ,... - Cozyhuarique *1
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2025/09/08 月曜日 ~ 2025/09/14日曜日

土曜日、裏山、少年自然の家、オリエンテーリングコース、大笠山山頂を繋いでフリー、スローに(ところどころ強めに) 1時間45分
日曜日、裏山、オリエンテーリングコースから大笠山、樹木見本園まで1往復、スローに 2時間15分(そして、ハチに刺される *2 )

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、オフ
火曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス 60' 、基本的な動作と四股踏み 30' 、合計1時間30分
水曜日、舞鶴城公園、強く*3 1時間30分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンをスローに*4 1時間30分
金曜日、オフ
土曜日、小瀬往復、自転車、飛ばし気味に 1時間
日曜日、裏山、大笠山裏斜面アップ&ダウン 3本 2時間30分 *5

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日(祝日)、裏山、愛宕山、大笠山を巻いて(避けて)樹木見本園、躑躅ヶ崎園地(つつじがさきえんち)、竜ヶ池(武田神社)まで往復、超スローに 3時間(そして、ハチに刺されなかった *6 )

5日
8時間00分(平日 4時間30分、週末 3時間30分)

お盆休みから強めにやるチャレンジをしていて、週末から3日目の一番フレッシュな(はずの)水曜日をそれに当てている。強度を測りかねててちょっとオーバーワークになってる。今回は土曜日を軽くしてギリギリ日曜日に間に合った。

これはランニングではなくてストレングス・トレーニングという位置づけ。筋トレとか嫌いなので、じゃあ強く走ればイイじゃん、という作戦。つまりデッドリフトの代わりの石段スプリント。だから持続時間は 10" 以内、インターバルはたっぷり長い時間で設定されます*7。

なぜストレングス・トレーニングみたいなものをわざわざやるかというと、どうやら、筋力の余剰は裏山での走りの幅を広げる感じなのがわかったから。筋力が余っていると余裕できて、余裕ができるとリラックスできて、リラックスできるとリズムがよくなって、リズムがよくなるとスムースになる。素晴らしい。風が吹けば桶屋が儲かる、みたいな。

週末は3連休だったのでいつもは月曜日がオフだけど、連チャンで裏山に入ったのでノーカウントですが、載せておきます。ハチにも刺されず、最高の週末だった。

来週は公、私ともに予定が目白押しなので、いつもより軽く行われる予定です(予定は未定です)。

Tree Tunnel - Jennifer Jokhoo ,... - Cozyhuarique *8
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*1:Tree tunnel — Jennifer Jokhoo https://jenniferjokhoo.com/shop/p/tree-tunnel

*2:林から開けた遊歩道へ出てきたところで、いきなりブーンと唸って、ハッとする間もなく、ブチっと刺された。ブチっというか、ガブっというか https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/08/102224#%E3%83%8F%E3%83%81%E3%81%AB%E5%88%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F

*3:w-up 15'、基本ドリル 15'、芝生ウインドスプリントと坂道スプリント( 20"~25" 、レスト2' )2本ずつ、石段スプリント( 10" 、インターバル 3'~5' )5本、c-dn 15'

*4:脚が止まって最後の30' は芝生でジョグとウォーク

*5:今日は、大笠山の裏斜面を3本やったけど、3本目でやっと思い描いたように下れた。水と体力が切れて4本目ができなかったのが残念だったけど、とにかくこの3本目はメチャ気持ちよかった https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/14/170332

*6:「先週はハチに刺されたのでかなり警戒しつつ行った。こんなに周りに目をやりながら走ったことがない。結果、4回くらい威嚇されて*2、同じく4回くらい飛んでいるヤツらをやり過ごした*3。警戒しすぎて遠くで飛ぶ飛行機の音にも反応したし、聞こえていないはずのヤツらの羽音が聞こえることもあった」 https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/16/101028#20250915-Mon

*7:「階段は石段で上まで26段あって普通より一段が高くて 30cmくらい。上まで8mくらいになる。ためしに軽く駆け上がると9秒でちょうどよい長さだった。運動時間10秒以内は代謝的に ATP-CP 系が優勢で、10秒を越えると解糖系が優勢になる。ストレングストレーニングとしての階段走り」 https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2019/10/21/184122

*8:Rhododendron wood — Jennifer Jokhoo https://jenniferjokhoo.com/shop/p/rhododendron-wood

2025-09-08

適当に身体を動かす活動 2025 week 36

strava

Gestalt Aggregation
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2025/09/01 月曜日 ~ 2025/09/07日曜日

金曜日、オフ
土曜日、川沿いフラットから公園を繋いだループ 1時間30分
日曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

月曜日、オフ
火曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス 60' 、基本的な動作 15' 、合計1時間15分
水曜日、舞鶴城公園、 W-up 15'、基礎ドリル 15'、坂道と階段を強く 30'、 Cool Down は芝の上 30' 、合計1時間30分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンをスローに 1時間45分
金曜日、オフ
土曜日、裏山、少年自然の家、オリエンテーリングコース、大笠山山頂を繋いでフリー、スローに(ところどころ強めに) 1時間45分
日曜日、裏山、オリエンテーリングコースから大笠山、樹木見本園まで1往復、スローに 2時間15分*1

5日
8時間30分(平日 4時間30分、週末 4時間)

風邪? 花粉症? は手こずっているものの今週は裏山へ入った。

上りは結構身体が動いて今までで一番、くらいの感じだったけど、下りはメチャクチャ下手くそになっていた。ずったん、バッタン、ぎったん、バッコン。平らな坂道を下るのと、デコボコの裏山を下るの、全然違う。まったく繋がらない。

裏山、これからの季節はクモの巣がひどいので注意が必要。それから秋はハチが活動的になる季節なので注意が必要*2。

野刀

それではここで、秋の裏山、必携のツールをご覧頂きます。野刀(木の枝)。
https://x.com/taizooo/status/1964162544983019893

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クモの巣を払うために使っている。いままでは裏山へ上がるたびに現地調達していたけど、昨シーズン、成田山不動堂の境内でとても良い枝を見つけたので、それ以降これを使っている。そしてもう一本ある。太い方と細い方。気分で使い分けてる。

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インソール

愛機にシダスのインソールをインストールした。次、走るの楽しみ！
https://x.com/taizooo/status/1962505185055613422

Brooks Cascedia 17にシダスのインソールを入れた。下の写真で右が RUN 3D PROTECT 、左が RUN 3D SENCE 。SENCE は前も後ろもラバー、 PROTECT は前がスポンジ、後ろがジェル。SENCE の方が硬くて、 PROTECT の方が柔らかい感じ。比べてみると、SENCE の方が好み。どうやら僕は、硬めのインソールが好きらしい。というか、こっちの方が裏山に合ってる気がする。もうちょっと使い込んでみる。

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この下の写真は右左入れ替わってて、右が RUN 3D SENCE 、左が RUN 3D PROTECT 。

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*1:そして、ハチに刺される https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/08/102224#%E3%83%8F%E3%83%81%E3%81%AB%E5%88%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F

*2:といいつつ、刺された

2025-09-01

適当に身体を動かす活動 2025 week 35

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daisyslippers: Elie Saab Spring 2008 Couture :
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2025/08/25 月曜日 ~ 2025/08/31日曜日

金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、小瀬往復、自転車、スローに 1時間
日曜日、オフ(体調不良により)

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月曜日、オフ(発熱、病院受診、ずっと寝ていた)
火曜日、オフ(ずっと寝ていた)
水曜日、オフ(日常生活へ復帰。ふつうに生活)
木曜日、散歩 1時間(川沿いフラットから公園まで) 1時間
金曜日、オフ(通常のオフ)
土曜日、川沿いフラットから公園を繋いだループ 1時間30分
日曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分

3日
4時間(平日 1時間、週末 3時間)

金曜日にちょっと鼻と喉に風邪っぽい症状が出て、土曜日が負け試合で、日曜日にダウン。
https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/08/27/085721

そのまま治ればよかったけど残念ながらその夜、発熱とひどい鼻詰まりと喉の痛み。月曜日、発熱外来を受診。陰性。
https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/08/27/152517

水曜日に日常生活に復帰。木曜日に散歩でこの活動に復帰。金曜日オフをはさんで、土日は走った。走ったというか暑さガマン大会*1。

7月のギックリ腰のあとより*2、今回の方が体力が落ちている。免疫反応の消耗はバカにできない。今月は裏山へは8/3に一度入っただけ。走る量も減っててだいぶエンデュランス能力が落ちている*3 *4。

運動時間が減ってエンデュランス能力が落ちたのと引き換えに、ずっと心配事だった腰痛というか背中や脚の不具合は*5、ほぼなくなったことは記録しておきたい*6。8月、良いこともあった。

というわけで9月は巻き返していきたい。だがしかし安全第一、健康第一で。

*1:続・風邪の日記 5 - copy and destroy https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/08/31/150635

*2:適当に身体を動かす活動 2025 week 29 - copy and destroy https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/07/22/092638

*3:通常はだいたい週8時間の運動時間。週4時間だと足りないとは？どういうこと？

*4:8月の運動時間 week 35 : 4:00, week34 : 5:15, week33 : 4:00, week32 : 4:15

*5:腰周りの不具合、昨年からずっと続いていて7月のギックリ腰でピークだった

*6:そしてこの改善は自力だけではなくて、鍼灸の先生の技術と知識による、ということも記録しておきたい

2025-08-27

適当に身体を動かす活動 2025 week 34

strava

https://hewhoreplaces.tumblr.com/post/787375943602880512
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2025/08/18 月曜日 ~ 2025/08/24 日曜日

土曜日、舞鶴城公園、水曜日と一緒 1時間
日曜日、小瀬往復、自転車、スローに 1時間

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月曜日、オフ
火曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス(1時間)、動的ストレッチ 1時間15分
水曜日、舞鶴城公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分
木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンをやや強めに 1時間30分
金曜日、オフ
土曜日、小瀬往復、自転車、スローに 1時間
日曜日、オフ(体調不良につき)

4日
5時間15分(平日 4時間15分、週末 1時間)

木曜日までは完璧、金曜日にちょっと鼻と喉に風邪っぽい症状が出て、土曜日が負け試合で、日曜日にダウン。花粉症か、風邪か。

2025-08-18

適当に身体を動かす活動 2025 week 33

strava

zero focus: Shinichirô Sawai - Diary of Early Winter Shower...
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2025/08/11 月曜日 ~ 2025/08/17 日曜日

金曜日、オフ(ウォーキングとかストレッチとかはするオフ)
土曜日、オフ(完全なオフ)
日曜日、オフ(完全なオフ)

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月曜日、オフ(完全なオフ)
火曜日、オフ(散歩とかはするオフ)
水曜日、舞鶴城公園、歩いて行って、軽くジョグして、芝生*1 でウインドスプリント(ストライド)して*2、坂道走って、階段走って、ジョグしてダウン 1時間
木曜日、舞鶴城公園、水曜日と一緒 1時間
金曜日、オフ(散歩とかはするオフ)
土曜日、舞鶴城公園、水曜日と一緒 1時間
日曜日、小瀬往復、自転車、スローに 1時間

4日
4時間(平日 2時間、週末 2時間)

盆休み編。

8/8 金曜日から完全なオフ。継続中です。その様子。
https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/08/12/112400

8/8 の金曜日から10日間を完全なオフにするつもりだったけど無理だった。5日目でギブアップ。結局走った。

その代わりにいつもと違うことをやった。いつもだと週末は裏山でとても「長く」走るので、それ以外は「ゆっくり」走るので精一杯。だからこの盆休みは「短く」そして「強く」走った。初日こそはギックリをやった方の腰や太ももに、ちょっとした緊張が出たけども、その後は普通に動けるようになった。そしてここしばらくなったことがない強い筋肉痛が出た。やっている感。

速く走るのは楽しい。スピードは正義。楽しさは強度の2乗で効いてくる。

今週( week 34 )は、慌てずに時間と距離をのばしていって、来週末( week 35 )くらいに元に戻すぐらいが理想的。でもたぶん、今週末、裏山には行ってしまうと思う。おそらくガマンできない。

*1:70mくらい / https://gyazo.com/11a93be5ceeb9fd25c30391d4e5863fc

*2:ジャスミン・パリスは「ストライド」って呼んでいる / どのようにトレーニングするか：ジャスミン・パリス - taizooo https://scrapbox.io/taizooo/%E3%81%A9%E3%81%AE%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%8B%EF%BC%9A%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%82%B9%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%91%E3%83%AA%E3%82%B9#666fde4bb30c010000b025f0