Tree Tunnel - Jennifer Jokhoo ,... - Cozyhuarique*1
gyazo.com
2025/09/08 月曜日 ~ 2025/09/14日曜日
- 土曜日、裏山、少年自然の家、オリエンテーリングコース、大笠山山頂を繋いでフリー、スローに(ところどころ強めに) 1時間45分
- 日曜日、裏山、オリエンテーリングコースから大笠山、樹木見本園まで1往復、スローに 2時間15分(そして、ハチに刺される *2 )
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- 月曜日、オフ
- 火曜日、踏み台昇降(10cm) 前後左右ミックス 60' 、基本的な動作と四股踏み 30' 、合計1時間30分
- 水曜日、舞鶴城公園、 強く*3 1時間30分
- 木曜日、舞鶴城公園、いろいろなアップダウンをスローに*4 1時間30分
- 金曜日、オフ
- 土曜日、小瀬往復、自転車、飛ばし気味に 1時間
- 日曜日、裏山、大笠山裏斜面アップ&ダウン 3本 2時間30分 *5
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- 月曜日(祝日)、裏山、愛宕山、大笠山を巻いて(避けて)樹木見本園、躑躅ヶ崎園地(つつじがさきえんち)、竜ヶ池(武田神社)まで往復、超スローに 3時間(そして、ハチに刺されなかった *6 )
5日
8時間00分(平日 4時間30分、週末 3時間30分)
お盆休みから強めにやるチャレンジをしていて、週末から3日目の一番フレッシュな(はずの)水曜日をそれに当てている。強度を測りかねててちょっとオーバーワークになってる。今回は土曜日を軽くしてギリギリ日曜日に間に合った。
これはランニングではなくてストレングス・トレーニングという位置づけ。筋トレとか嫌いなので、じゃあ強く走ればイイじゃん、という作戦。つまりデッドリフトの代わりの石段スプリント。だから持続時間は 10" 以内、インターバルはたっぷり長い時間で設定されます*7。
なぜストレングス・トレーニングみたいなものをわざわざやるかというと、どうやら、筋力の余剰は裏山での走りの幅を広げる感じなのがわかったから。筋力が余っていると余裕できて、余裕ができるとリラックスできて、リラックスできるとリズムがよくなって、リズムがよくなるとスムースになる。素晴らしい。風が吹けば桶屋が儲かる、みたいな。
週末は3連休だったのでいつもは月曜日がオフだけど、連チャンで裏山に入ったのでノーカウントですが、載せておきます。ハチにも刺されず、最高の週末だった。
来週は公、私ともに予定が目白押しなので、いつもより軽く行われる予定です(予定は未定です)。
Tree Tunnel - Jennifer Jokhoo ,... - Cozyhuarique *8
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*1:Tree tunnel — Jennifer Jokhoo https://jenniferjokhoo.com/shop/p/tree-tunnel
*2:林から開けた遊歩道へ出てきたところで、いきなりブーンと唸って、ハッとする間もなく、ブチっと刺された。ブチっというか、ガブっというか https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/08/102224#%E3%83%8F%E3%83%81%E3%81%AB%E5%88%BA%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F
*3:w-up 15'、基本ドリル 15'、芝生ウインドスプリントと坂道スプリント( 20"~25" 、レスト2' )2本ずつ、石段スプリント( 10" 、インターバル 3'~5' )5本、c-dn 15'
*4:脚が止まって最後の30' は芝生でジョグとウォーク
*5:今日は、大笠山の裏斜面を3本やったけど、3本目でやっと思い描いたように下れた。水と体力が切れて4本目ができなかったのが残念だったけど、とにかくこの3本目はメチャ気持ちよかった https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/14/170332
*6:「先週はハチに刺されたのでかなり警戒しつつ行った。こんなに周りに目をやりながら走ったことがない。結果、4回くらい威嚇されて*2、同じく4回くらい飛んでいるヤツらをやり過ごした*3。警戒しすぎて遠くで飛ぶ飛行機の音にも反応したし、聞こえていないはずのヤツらの羽音が聞こえることもあった」 https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2025/09/16/101028#20250915-Mon
*7:「階段は石段で上まで26段あって普通より一段が高くて 30cmくらい。上まで8mくらいになる。ためしに軽く駆け上がると9秒でちょうどよい長さだった。運動時間10秒以内は代謝的に ATP-CP 系が優勢で、10秒を越えると解糖系が優勢になる。ストレングストレーニングとしての階段走り」 https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2019/10/21/184122
*8:Rhododendron wood — Jennifer Jokhoo https://jenniferjokhoo.com/shop/p/rhododendron-wood
