適当に身体を動かす活動 2026 week 06

2026/02/02 月曜日 ~ 2026/02/08 日曜日*1

金曜日、オフ
土曜日、オフ(フォームローラー&ストレッチング)
日曜日、裏山、(大笠山を中心に)武田神社から金手園まで往復 3時間、+ イントロとアウトロな感じにウォーキング 30分2回、合計4時間

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月曜日、ステーショナリーバイク、スローに 1時間15分
火曜日、踏み台昇降 20cm、スローに 1時間15分
水曜日、川沿いフラット、まあまあスローに 1時間45分
木曜日、公園、いろいろなアップダウン、まあまあ強めに 1時間45分
金曜日、オフ
土曜日、川沿いフラット、スレッショルド 1時間30分 + 小瀬往復、自転車 1時間*2 合計 2時間30分
日曜日、裏山、大笠山、樹木見本園(2回アップダウン)、から武田神社、往復 2時間30分

6回
11時間

週末、雪

土曜日から雪雲が張り出していて、日曜日は積雪があった。午後には上がっていて街なかの雪は溶けてなくなっていたけれど裏山は積雪が残っていた。余裕がなすぎて写真はない。どれくらい余裕がなかったかというと、裏山のメインの大笠山の北斜面はパウダーで数センチ埋まっていて滑って滑って滑っていた。その先の岩窪林道にはうっすらと先行者のトレースが残っていてたぶん午前中に誰かが山に入っている。樹木見本園で何本かアップダウンして武田神社に下ってから引き返して、いつもより早めに上がった。安全第一、健康第一。

とにかく寒かった。そんなわけでイントロなし、アウトロもなし。

ハートレートモニターがあるので、

ステーショナリーバイクと、踏み台昇降もハートレートモニターを付けて記録を取ってみた。主観的体感強度(心が感じる運動の大変さ)と心拍ゾーンの関係がランニングと全然違っていて、バイクも踏み台も心拍数はぜんぜん上がらないけど、ランニングよりキツイ。

AeT (有酸素作業閾値)と AnT (無酸素性作業閾値)

AeT を調べる

川沿いのフラットで、

https://www.strava.com/activities/17312316005
gyazo.com

AnT を調べる

公園のアップダウンで、

https://www.strava.com/activities/17292866423
gyazo.com

川沿いのフラットで、

https://www.strava.com/activities/17312316005
gyazo.com

5 Zone Intensity

運動中の心拍数の記録が残るようになったので、Upphill Athlete (と、 New Alpinism )に書かれていた 5 ゾーンインテンシティの話になっていて、そんなわけで AeT (有酸素作業閾値)と AnT (無酸素性作業閾値)の心拍数を調べていた。フラットな地形だったら AeT は 135bpm 辺りで AnT は150bpm 辺りだと思う。

scrapbox.io

バイクと踏み台とランニングで心拍数と主観的体感強度が違うように、ランニングだと地形(フラット、上り坂、下り坂、舗装路、砂利道、山道)で心拍数と主観的体感強度が違っていて、Cosense を漁ったらまさにそういう記事を残していた。

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