日記の練習です
ちょっとずつ身体を動かすこと、復活してきたので、ここ1週間の様子です
- 木曜日、ステーショナリー・バイク、ニルス・ファンデルプール*1のバイク・ウォーミングアップ*2してから、ゆるゆると漕いで*31時間
- 金曜日、休み
- 土曜日、川沿いフラット*41時間45分
- 日曜日、裏山オリエンテーリング・コース、左回り4周*5、右回り2周、2時間くらい*6
- 月曜日、ステーショナリー・バイク*7 1時間
- 火曜日、踏み台*8を1時間、ダンベル体操*9 *1015分
- 水曜日、踏み台*11と四股踏みでウォーミングアップ30分、筋トレ*12 *13 *14 を試しに最小セットだけやって*15、クールダウンして1時間
- 木曜日、ステーショナリー・バイク、強めのウォーミングアップしてから、ゆるゆると漕いで1時間。ダンベル体操15分
- 金曜日、休み
ここでの取り組みのテーマとしては、カラフル、多様性、アクティビティ・トラッカーでは記録できない、筋肉や身体にだけ記憶される、というのが通奏低音になっています
今日(木曜日)は動かないバイク(ステーショナリー・バイク)を漕ぐ予定で、明日(金曜日)の夜は、ママチャリを漕いで小瀬(J2リーグ 甲府 vs 長崎 ホーム戦)に行く予定です
そして土曜日か日曜日は裏山へ行きます
*1:ニルス・ファンデルプール - taizooo https://scrapbox.io/taizooo/%E3%83%8B%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%83%87%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%AB
*2:https://scrapbox.io/taizooo/%E3%83%8B%E3%83%AB%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3%E3%83%87%E3%83%AB%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%AB_%E3%81%AE%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97
*3:150Wくらい
*4:5分:1分のウォークブレイクで、スキップワークとかスピードワークしてから、ゆるゆる走って、ゆるゆる歩いて
*5:最初の1周はゆっくり歩いて、木の枝でクモの巣を払いながら
*6:公園の時計で
*7:120W～200W 80～90bpm
*8:20cm 前からだけじゃなくて四方から上ったり下ったりする
*9:500mlのペットボトルに水を入れたヤツで
*10:<総説>ダンベル体操の健康性 - 鈴木正成 つくばリポジトリ https://tsukuba.repo.nii.ac.jp/records/6602
*11:20cmと30cmを順番で強めに
*12:Training for the Uphill Athlete に載っている gym based muscular endurance workout https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2020/06/01/170548#20200530-Sat
*13:https://gyazo.com/425e2f37e72044459834b398d0c90a3b
*14:https://gyazo.com/1cd048c25d9230934afe7651dbb75471
*15:フルセットは4種目をそれぞれ6回ずつで30分くらい、最小セットは2回ずつで10分くらい
