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日記の練習です。

火曜日の夜の「適当に身体を動かす活動」は踏み台昇降。20cmの踏み台(ポータブル・トレイル*1と呼んでいる)を使って15分4セット。普通(↑)に15分、前右後左(↑←↓→)とフラワーフォーマットに15分、前後(↑↓)に15分、左右(→←)に15分の4セット1時間。正面を向いたままいろいろな方向にステップを踏む。数えていないので強度(step/分)はわからない*2。弱い強度で長く。

まだ左腰、股関節、左脚が完璧ではないので強度が弱くても最後はだんだん動きが悪くなってくる。硬直してくる感じ。もうちょっと。

*1:ポータブル・トレイル - taizooo https://scrapbox.io/taizooo/%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB

*2:踏み台昇降のステップ数と METs の関係 - taizooo https://scrapbox.io/taizooo/%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%83%E3%83%97%E6%95%B0%E3%81%A8_METs_%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82