適当に身体を動かす活動 2026 week 13

(小瀬詣、必勝祈願に住吉神社に立ち寄る様子)
小瀬往路 | ライド | Strava
gyazo.com

2026/03/23 月曜日 ~ 2026/03/29 日曜日*1

金曜日(祝日)、散歩 1時間
土曜日、裏山 1時間30分 ( hill sprint で強度が高すぎて左腰がビリっとなる)
日曜日、散歩、川沿いフラット (リハビリテーション的な)

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月曜日、オフ(フォームローラー)
火曜日、踏み台昇降 1時間 + フォームローラー、プランク
水曜日、散歩川沿いフラット + 公園アップダウン 1時間 *2 + ジェネラル・ストレングス・ワークアウト 1時間 *3
木曜日、川沿いフラット + 公園アップダウン 1時間 *4
金曜日、オフ(フォームローラー、プランク)
土曜日、散歩(図書館、ヨドバシカメラ、寺崎コーヒー) 1時間30分 *5 + 小瀬往復(甲府 vs 大宮) 1時間
日曜日、川沿いフラット + 公園アップダウン (加速劣化試験) 4時間 *6

10時間30分( 4° + 6°30' )

土曜日、裏山での hill stride, hill bounding, hill sprint 、という果敢なチャレンジの真っ最中、いよいよ sprint というところで左背中がビリっとなって don't finish 。そこから歩いて帰宅。日曜日、歩けるのでリハビリ的に散歩。普通に歩けるけれど走りたい感じではまったくない。残念。
https://copyanddestroy.hatenablog.com/entry/2026/03/23/085312

というわけで、今週は左腰のリハビリテーション。

どうしようもなければ鍼灸治療を受診しようと思っていたけれど、先週末日曜日にはとりあえず日常生活ができそうだったので、自助努力と自然治癒力にかける感じに。これまで何回も同じようなことが起きているので、もうリハビリテーションも慣れたもの(慣れてはダメ)。

結果はというと、日曜日のテスト(加速劣化試験)にギリギリ合格でほぼ復帰です。まだ最大筋力を発揮させてはいないので、今週どこかのタイミングでヒルスプリントをやってみてそこで問題がなければ、晴れて裏山への復帰がオーケーとなります。良かった。

加速劣化試験が過酷すぎて、夜中、脚が攣りそうだった。これで腰をいわせてしまうと元の木阿弥なので今日はイージー、もしくはオフです。

strava 使うようになって「見える」ようになって、気持ちがちょっと強度に振れちゃった結果、左腰の不具合が出ちゃったから、理想に近かった週のログを眺めて、いろいろと考えている(反省はしていない) pic.twitter.com/jExsSOCRFg
— twwp™ (@taizooo) 2026年3月27日