2026/03/30 月曜日 ~ 2026/04/05 日曜日*1
- 金曜日、オフ
- 土曜日、散歩 1時間30分 + 小瀬往復(甲府 vs 大宮) 1時間
- 日曜日、加速劣化試験 4時間
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- 月曜日、オフ(フォームローラー、ストレッチ)
- 火曜日、ステーショナリーバイク やや強く 45分*2
- 水曜日、川沿いフラット + 街なか、雨、とてもイージーに 1時間 *3 + ジェネラル・ストレングス 1時間 *4
- 木曜日、川沿いフラット、イージーに (easy run & walk break 9:1 and stride x6) 1時間30分 *5 + ステーショナリーバイク、イージーに 45分 *6
- 金曜日、オフ(フォームローラー、ストレッチ、アクティベーション)
- 土曜日、裏山、大笠山・樹木見本園往復、まあまあ強めに 2時間 *7
- 日曜日、竜華池、深草園地、要害山、イージーに 3時間30分 *8
10時間30分( 5° + 5°30' )
週中
先週末の「加速劣化試験」のリカバリーがうまくいかなくて立ち直るのに水曜日まで掛かった。一言でいえば「走りすぎた」。
水曜日、雨がザンザン降りだったけれどレインウェアを着て走った。レインウェアの無敵感、最強。レインパンツも欲しい。たぶん買う。
木曜日、ここ最近だと、このタイミングで強く走ってしまうのだけれど自重した。 strava の過去ログを眺めていて一番印象が良かった週と同じ週末を迎えようと思って*9、いまの体調や体力や腰の具合と折り合うポイントを探った。
週末
そして迎える週末、土曜日、一番大好きな大笠山と樹木見本園を繋いだアウト・アンド・バック1往復。じつは悪かった方と反対の右腰にちょっと鈍い痛みが出ていたんだけど、とてもイイ感じだった。本当はもう1往復したかったけどガマンした。
続いて日曜日、がまんして下道を走って*10武田神社から武田の杜遊歩道へ上がって要害山まで。今回は要害山の先から深草観音方面へ下った。このルートは東斜面で日当たりが良くなくて、前の日に降った雨でヌタヌタな場所がいくつかあった。滑落寸前、危なかった。合流から先そのまま下らないで、しばらく深草観音(岩堂峠)の方を伺った。この先は沢筋で岩がゴロゴロしていてスピードが出せない。テクニカル。次はもっと先まで行ってみたい(そのまえにバックパックを買うべきな気がする)。
要害山から深草観音へは2本目の沢筋(東沢川)がルートなんだけど、一本目の沢筋で一瞬、自分がどこにいるのかわからなくなった。2時間超えるとちょっと色んなことがバカになる。気をつけないとならない。
https://www.strava.com/activities/17982881862
gyazo.com
https://yamap.com/trajectory-heatmap#14.76/35.70111/138.60017
gyazo.com
ということで、
この週末のバック・トゥ・バック気味の裏山が一番理想なので*11、それができるような強度を探っていこうと思った*12。
「知っていること」と「やってみること」の違いは大きいけれど、「できること」と「やること」の違いも大きい。オーバーワークより足りないほうがよっぽどイイ。できるからと言ってなんでもやりゃあいいわけではない、ってことを学習した(学習した？)
*1:2026/03/30～2026/04/05のアクティビティ https://www.strava.com/athletes/41416389#interval?interval=202614&interval_type=week&chart_type=miles&year_offset=0
*2:ステーショナリーバイク | ワークアウト | Strava https://www.strava.com/activities/17925044893
*3:川沿いフラット + 街なか | ランニング | Strava https://www.strava.com/activities/17934799900
*4:ジェネラル・ストレングス | ウェイトトレーニング | Strava https://www.strava.com/activities/17938042294
*5:川沿いフラット | ランニング | Strava https://www.strava.com/activities/17947169654
*6:ステーショナリーバイク | ワークアウト | Strava https://www.strava.com/activities/17950145750
*7:裏山 | ランニング | Strava https://www.strava.com/activities/17969539330
*8:竜華池、深草園地、要害山 | ランニング | Strava https://www.strava.com/activities/17982881862
*9:2026/02/16～2026/02/22のアクティビティ https://www.strava.com/athletes/41416389#interval?interval=202608&interval_type=week&chart_type=miles&year_offset=0
*10:アスファルトきらい
*11:strava 使うようになって「見える」ようになって、気持ちがちょっと強度に振れちゃった結果、左腰の不具合が出ちゃったから、理想に近かった週のログを眺めて、いろいろと考えている(反省はしていない) https://x.com/taizooo/status/2037345226713669731
*12:週末にピークを持っていくために、週中は基本イージーに(速く走りたい気持ちはストライドで誤魔化す)。そのかわりストレングスなワークアウトを1回(差し障らないようなら2回)。筋持久力系のワークアウトは不要(山に入れないときに代わりに使う)。ヒルスプリントやホッピング・ジャンプなワークアウトは試したい(補強運動的に、差し障らない範囲で)
