hello — London, 2025
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ギックリ腰日記(完全版)
2025/10/13 月曜日 ~ 2025/10/19 日曜日
(2025/10/06 月曜日 ~ のエクステンデッド・エディション)
ーーーーーーーーーー week41 ーーーーーーーーーー
- 月曜日、00日目： ギックリ腰発症(夕方、鍼灸治療 1回目、完全な安静、ずっと寝ている)
- 火曜日、01日目： オフ(朝、鍼灸治療 2回目。少しずつ起き上がってちょっとずつ動く。入浴可)
- 水曜日、02日目： オフ(日常生活へ復帰。できるだけ動く)
- 木曜日、03日目： オフ(昨日と同じく。夕方、近所を歩く。町内を一区画)
- 金曜日、04日目： オフ(朝、鍼灸治療 3回目。通常業務)
- 土曜日、05日目： 散歩 街中 1時間
- 日曜日、06日目： 散歩 公園(芝生、ときどき駆け足) 1時間
ーーーーーーーーーー week42 ーーーーーーーーーー
- 月曜日、07日目： オフ(予定通りのオフ)
- 火曜日、08日目： オフ(腹痛、ずっと寝ている)
- 水曜日、09日目： オフ(午前中寝ている、昼、鍼灸治療 4回目、午後から通常)
- 木曜日、10日目： 踏み台昇降(10cm) 30分
- 金曜日、11日目： オフ(予定通りのオフ)
- 土曜日、12日目： 川沿いフラットと公園を繋いでスローに 1時間30分 *1
- 日曜日、13日目： 川沿いフラット、公園、ゆるやかなアップダウンをスローに 1時間30分 *2
3日
3時間30分(平日 30分、週末 3時間)
ギックリ腰7日目。月曜日、祝日。土日の疲労が出てて、あわよくば散歩するつもりだったけど、予定通りのオフ。その晩、外食で、まったく飲むつもりなかったけど、しがらみでアルコールが入って、腰に張りが出て*3胸焼けと胃腸不良でダウン。そのまま一日半、安静。しばらくのあいだ、外食禁止の令。この一日半で身体を動かすこと、少し巻き戻ってしまった。一日以上、安静にしているとフィジカルがストンと落ちる。危険。健康が一番。腹八分目。
そんなこんなで今週末はやっと走った。土曜日のフラットが終わって違和感がでなかったので、日曜日はゆるやかなアップダウン。これはかなりスローだったけど下りが太ももの前側に効いてて、今朝は筋肉痛がひどい。たった2週間しか空いていないけど山を走る体力はだいぶ落ちた。腰はまったく問題なし。
ということで、晴れて、ギックリ腰日記は完結です。
