適当に身体を動かす活動 2026 week 23 - copy and destroy
- part A (2set) :
- uneven push-ups (height difference between the left and right sides) per side x10
- single leg suitcase deadlift per side (petbottle 3L) x10
- plank shoulder taps (L + R = 1 rep) x10
- hindu push-up x5
- part B (2set) :
- push-up to elbow plank x10
- bent-over row (petbottle 3L x2) x10
- half-kneeling twist per side (petbottle 3L) x10
- single-leg squat per side x10
Part A は肩、Part B は腰がターゲット。それぞれでだいたい15分ずつ、合計30分のワークアウト。
ヒンズープッシュアップはまだ一度に5回しかできない。本当は10回。
https://uphillathlete.com/recovery/active-recovery/片側運動および／または等尺性運動を優先する
私がこれを行うのには、実は2つの理由があります。まず、ほとんどのトレーニングプログラムは、意図せず片側運動（片足運動）や等尺性運動（静止運動）を省略してしまっています。アクティブリカバリーセッションにこれらの運動を意図的に組み込むことで、このミスを確実に回避しています。また、同じ理由で、アクティブリカバリー中にこれら2種類の運動を取り入れることで、トレーニングのバランスを整え、両側運動を継続的に行うことで気づかなかった弱点を補強するのに非常に効果的です。
